مقدمة
صحتك العامة هي مجموع صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية والاجتماعية. يمكن أن تؤثر عاداتك اليومية على جميع جوانب صحتك، لذلك من المهم تطوير عادات صحية تعزز رفاهيتك العامة.
في هذا المقال، سنتعرف على خمس عادات يومية يمكن أن تساعدك على تعزيز صحتك العامة.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن تشعر بالتعب والإرهاق، وقد يصعب عليك التركيز والتفكير بشكل واضح. يمكن أن يؤدي نقص النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري. توصي الأكاديمية الوطنية للطب بالحصول على 7-8 ساعات من النوم للبالغين الأصحاء.
2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
ما تأكله له تأثير كبير على صحتك. عندما تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا، تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين مزاجك.
يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
3. مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يمكن أن تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين صحتك العقلية، وزيادة مستويات الطاقة لديك.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالبالغين ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.
4. إدارة الإجهاد
الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك إذا لم يتم إدارته بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الصداع وآلام الظهر والقلق والاكتئاب.
هناك العديد من الطرق لإدارة الإجهاد، بما في ذلك ممارسة الرياضة، والتأمل، وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
5. الامتناع عن التدخين
التدخين هو أحد أكثر العادات ضررًا على صحتك. يمكن أن يؤدي التدخين إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة المزمنة.
إذا كنت مدخنًا، فمن المهم الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك خطبة الإقلاع عن التدخين والأدوية والدعم الجماعي.
خاتمة
تطوير عادات صحية يومية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة. من خلال اتباع العادات الخمس المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية والاجتماعية.